健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

単に体重を落とすだけでは健康的に美しく痩せることは無理です。食事を摂らないと、体重は落ちますが筋肉や水分が減少しているだけで、体脂肪が減っているわけではないのです。ダイエットを成功させるためには体脂肪を減らす必要があります。①ミネラル・ビタミン・たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取する。 ②トータルの摂取カロリーを抑えて、代謝を効率よくする。③低いカロリーでもバランスよく栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

基礎代謝というのは、消化機能も筋肉も神経もほとんど動かないで、肉体的・精神的に安静であるとき消費される最小カロリーの事です。基礎代謝は個人によって差があり、十代後半位までは年々増え、その後は低下していってしまいます。基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の約40％も占めています。年齢を重ねていくにつれて運動量も筋肉量も減り、体脂肪率があがってきます。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しても若い頃と同じ食生活を送って、不要なカロリーを摂取し続けるためです。太らないためは、基礎代謝をあげることです。すなわち運動することによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすのです。

基礎代謝をアップさせる

基礎代謝を多くするためには、脂肪を燃やさせるところである筋肉を多くすることです。
それから、脂肪を燃焼させやすい体質にするため、心配機能を強化する事です。

①筋肉量を増加させる運動
　腕立てなどの筋トレ、ダンベル運動、マシントレーニング

②心配機能を強くする運動
　ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳

体を動かす癖をつけましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？

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