カロリーとダイエット

カロリーコントロール

必須栄養素は５０近くあるので、食生活にうまく必須栄養素を取り入れないと、ダイエットのせいで 逆に健康によくない状態になってしまうかもしれません。正しいカロリーコントロールとは食事を制限することではありません。食事内容を改善するという気持ちを持ってください。 すなわち、カロリーのカットではなく、必須栄養素を適切に摂れるように食べることの内容自体を 改善していくことが重要になってきます。またダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする必要があります。 というわけで、お昼食べ過ぎたかなと思えばその日は普段より多めに歩けばいいのです。食事制限だけで考えてしまうと 健康によくないです。

食事の見直しとは

朝食を取らずに摂取カロリーを減らしたのでやせるなんて思っていませんか？
私もそう考えていたのです。

実際はこれはまったくの見当違いで1日の食事のなかでも、ちゃんとカロリーをとりたいのが、１日の活力となる朝食なのです。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も動きが鈍くなってしまいます。
一日を快適に過すためにも、朝食はしっかりとりましょう。
朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを費やしていくことができるので、脂肪が体には増えにくいのです。

あと、１日に１回の食事でやせられる。と言うのも間違えです。
食事をとらないと内臓の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、余計に太りやすい体質になってしまいます。
体は、次にいつ栄養が入ってくるか分からないので、栄養をより吸収してためておこうと思うのです。

しっかり１日３食取って、一番カロリーを消費しにくい夕飯を少なめに抑えるのが良いと考えられています。



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