基礎代謝アップでダイエットできる運動

有酸素運動の重要性

中性脂肪やコレステロールは食生活の見直しと気軽な運動で、少なくする事ができます。運動は有酸素運動の重要性呼吸を整えながらゆっくりとする「有酸素運動」、呼吸を止め一気に行う「無酸素運動」があります。有酸素運動の方が中性脂肪を効果的に燃焼することができます。効果的に燃焼させるためには、20分以上運動を続けることが必要です。一番簡単に出来る方法が歩くという事。歩くという事です。歩くという方法です。歩くという事なのです。両腕を意識的に振って、歩幅も大きめに、なるべく速歩きをするようにする。楽しみながらおこなったほうが効果的です。テニスのようなスポーツは試合より打ち合いなどのウォームアップのほうが有酸素運動になります。エアロビクスの場合は初心者向けのリズム体操のようなものからやって少しずつ激しくしていきます。そのうちに体が覚え激しい運動も有酸素運動でやれるようになります。
呼吸を整えながら

脂肪細胞に蓄えられている体脂肪は、スポーツや食事制限によって消費され、エネルギー源として使われるので、減少します。

①体を使うことなどで体温が高くなり、血液中にある脂肪が燃やされる
②血糖値が低くなるとグルカゴンを分泌
グルカゴン　…　血糖値の安定を試みるホルモンで、脂肪細胞からエネルギーを持ち出す。
③グルカゴンによって、リパーゼと言う脂肪分解酵素が体脂肪を脂肪酸とグリセリンに変化。
血液中に溶け出し、筋肉に届けられ、運動エネルギーになるのです。

こんな流れで、体脂肪は燃やされます。
出来る方法が、リパーゼがちゃんと働き出すまでは20分かかります。
こんな事情で、有酸素運動を20分し続けるとダイエットに成果が見られるようになると言うことになります。

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